کاهش وزن
-
علمی و پزشکی
بهترین منابع غذایی برای تامین نیاز بدن به فیبر
به گزارش Shaifa ، به نقل از Roista Saludkomova ، رژیم غذایی مناسب کلید سلامتی است. علاوه بر توجه به میزان پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی ، باید به میزان فیبر موجود در آن نیز توجه ویژه شود. الیاف دهان پلی ساکاریدهایی هستند که در گیاهان جمع می شوند و در معده و روده کوچک هضم و جذب نمی شوند ، اما در روده بزرگ به مقدار کم تخمیر می شوند. اگرچه بدن مقادیر قابل توجهی فیبر را هضم نمی کند ، اما برای عملکرد و سلامت دستگاه گوارش مهم است. از سوی دیگر ، مصرف غذاهای غنی از فیبر به حرکت مواد در دستگاه گوارش کمک می کند و در عین حال به دلیل احساس سیری در بدن به کاهش وزن کمک می کند. فیبر در میوه ها ، سبزیجات و حبوبات به وفور یافت می شود. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که مردم توجه ویژه ای به گنجاندن فیبر در رژیم غذایی داشته باشند. به طور معمول ، یک مرد بالغ باید روزانه 38 گرم و یک زن 25 گرم در روز مصرف کند. بهترین غذاهای غنی از فیبر که می توانید در رژیم روزانه خود بگنجانید: 1- تمشک: میوه های تازه بهترین …
-
علمی و پزشکی
چه عادت‌هایی باعث بزرگ شدن شکم می‌شود؟
اخبار خورشیدی: چربی شکم خطرناک ترین نوع چربی است زیرا باعث افزایش بیماری های قلبی ، دیابت و برخی از مشکلات جدی سلامتی انسان می شود. برخی عادت های بد در زندگی انسان باعث رشد شکم می شود و ادامه این شرایط می تواند احتمال بروز این مشکل در بدن را افزایش دهد. 1. نخوابیدن کافی به گفته محققان ، افرادی که حدود پنج ساعت یا کمتر از روز در روز استراحت می کنند ، دو برابر بیشتر احتمال افزایش چربی شکم را دارند. 2- غذا خوردن در جمع های بزرگ خانوادگی وقتی با دیگران یا گروه های بزرگ خانوادگی هستیم ، به طور متوسط 44٪ می خوریم ، اما تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrition نشان می دهد که یک وعده غذایی 33٪ بزرگتر از یک وعده غذایی است. 3- غذا را در کاسه های بزرگ بخورید مطالعات نشان می دهد که 6/98 درصد افراد چاق وعده های غذایی زیادی می خورند ، به عنوان مثال: غذای بیشتر ، کالری بیشتر و چربی های بیشتر شکم. 4. به آرامی بجوید آگاهانه خوردن یک رژیم نیست ، بلکه یک روش موفقیت آمیز برای کاهش وزن است ، بنابراین به آرامی بجوید تا بافت ، عطر و پیچیدگی طعم ها را …
-
عمومی
آب گرم و 12 فواید سلامتی آن
نوشیدن آب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سالم نگه داشتن بدن انجام دهید. به خصوص آب گرم می تواند فواید زیادی را به همراه داشته باشد. به گزارش ایران تودی عصر ایران تایمز گزارش داد: “نوشیدن آب می تواند به جایگزینی مایعات بدن کمک کند.” همچنین می تواند به بهبود هضم غذا ، تسکین احتقان و حتی استراحت کمک کند. بسیاری از افراد نوشیدن آب گرم را به عنوان یک درمان و انجام آن در صبح با معده خالی می دانند. آب گرم مورد استفاده باید دمایی بین 120 تا 140 درجه فارنهایت (48.9 تا 60 درجه سانتیگراد) داشته باشد و دمای آب نباید آنقدر زیاد باشد که جوانه های طعم را روی زبان بسوزاند. دمای 160 درجه فارنهایت (71.1 درجه سانتیگراد) یا بیشتر آب می تواند باعث سوختگی قابل توجهی شود. برای فواید بیشتر ، مقداری آب لیمو یا لیمو ترش خرد شده را به لیوان آب گرم خود اضافه کنید. در هضم غذا کمک کنید آب گرم می تواند دستگاه گوارش را تسکین و فعال کند. نوشیدن آب گرم می تواند خطر یبوست را کاهش دهد زیرا به هضم غذا سریعتر از آب گرم یا سرد کمک می کند. بنابراین ممکن است برخی افراد …