مزایا و معایب مکمل های ورزشی

مکمل های بدنسازی علاوه بر مزایای گوناگونی که برای ورزشکاران دارند، می توانند اثرات منفی نیز داشته باشند. تا انتها برای آشنایی بیشتر با انواع مکمل ها همراه ما باشید.

انواع مکمل های ورزشی

در مصرف مکمل های ورزشی به چه نکاتی باید توجه کرد

برخی از عوارض خطرناک تغذیه ورزشی

مکمل های غذایی مفید برای ورزشکاران مختلف

استفاده از مکمل های غذایی در مقایسه با تغذیه مناسب

انواع مکمل های ورزشی

1. پروتئین ها

پروتئین یکی از مهم ترین مواد مورد نیاز برای عضله سازی است. علاوه بر این، مصرف پروتئین می تواند باعث افزایش تولید هورمون رشد، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت استخوان ها شود. بهترین منابع پروتئین شامل ماهی، گوشت، تخم مرغ، شیر و منابع گیاهی مانند لوبیا، نخود، عدس و سویا است. علاوه بر این، مکمل ها برای افرادی که نمی توانند غذاهای غنی از پروتئین بخورند یا به پروتئین بیشتری نیاز دارند مفید است.

2. کراتینه

کراتین یک ماده طبیعی در بدن است که در ساخت بافت عضلانی نقش دارد. مصرف مکمل‌های کراتین می‌تواند قدرت و اندازه ماهیچه‌ها را افزایش دهد، اما توجه داشته باشید که این مکمل در برخی موارد باعث آسیب کلیه می‌شود. برای خرید پودر کراتین یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.

3. بتا آلانین:

بتا آلانین یک مکمل ورزشی است که به عنوان سوخت برای مسابقات ورزشی استفاده می شود. این مکمل معمولا به صورت قرص یا پودر موجود است و در تولید انرژی برای عضلات بدن و کاهش خستگی بعد از ورزش موثر است. همچنین، بتا آلانین می تواند به شما کمک کند تا زمان خود را برای کار با کیفیت بگذرانید.

4. کافئین

کافئین ماده ای است که در قهوه، چای و برخی نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود که برای افزایش انرژی و تمرکز در ورزش هایی مانند قدرت و استقامت استفاده می شود. کافئین همچنین می تواند به عنوان یک شمشیر دولبه عمل کند و انرژی و تمرکز را در حین ورزش افزایش دهد و به سوزاندن چربی بدن کمک کند.

5. بتا هیدروکسی متیل بوتیرات

بتا هیدروکسی متیل بوتیرات یا بتا متیل بوتیرات (به اختصار بتا متیل) یک مکمل ورزشی است که به عنوان پیش سوخت استفاده می شود. این مکمل معمولا به شکل قرص یا پودر موجود است و می تواند به افزایش تحمل ورزش، تولید انرژی و بهبود عملکرد عضلات کمک کند.

نکاتی که در استفاده از مکمل های ورزشی باید رعایت شود

• هرگز بیش از دوز توصیه شده معمول مصرف نکنید زیرا ممکن است عوارض جانبی و مشکلات سلامتی ایجاد کند.

• استفاده از داروهای ورزشی همیشه باید با تجویز پزشک یا مربی ورزشی انجام شود.

• قبل از استفاده از مکمل های ورزشی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بتوانید بهترین گزینه را متناسب با نیاز خود انتخاب کنید.

• مصرف مکمل های ورزشی جزء ورزش و تغذیه است و نباید به آن تکیه کرد.

• همیشه محصولات را از شرکت های معتبر خریداری کنید و از محصولات تقلبی یا نامعتبر خودداری کنید.

• به مقدار محصولات مصرفی توجه کنید و در صورت مشاهده علائم ناخوشایند مصرف را قطع کنید.

• بهتر است مکمل های ورزشی را در طول روز طبق توصیه ها مصرف کنید نه یکباره

در پایان باید توجه داشت که استفاده از مکمل های ورزشی به تنهایی نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و ورزش شود. برای رسیدن به اهداف ورزشی خود نیاز به یک برنامه ورزشی سالم و متنوع، یک رژیم غذایی متعادل و باکیفیت و در صورت لزوم یک مکمل ورزشی مناسب دارید که توسط پزشک یا متخصص تغذیه بر اساس نیاز شما تجویز شود.